Przygotowanie do (auto)hipnozy

ZANIM ZACZNIESZ:

• Pierwszym krokiem jest ustalenie potrzeby - co chcemy osiągnąć poprzez hipnozę (np. polepszyć pamięć, rzucić palenie). 
• Następnie wybieramy dostępne nam formuły wprowadzania się w stan w hipnozy (lub tworzymy własne, o czym napiszę w kolejnych postach). 

• Częstotliwość słuchania nagrania: raz dziennie , co drugi dzień - na początku. Potem raz w tygodniu. 

• Każda pozycja jest zdatna do hipnozy :) Najpopularniejsza oczywiście jest siedząca, bo zapobiega nadmiernemu rozluźnieniu - > zaśnięciu w trakcie. Chyba, że pracujemy nad bezsennością i słuchamy nagrań tuż przed zaśnięciem.Najlepiej siedzieć/leżeć tak, żeby żadne refleksy światła nie padały na twarz hipnotyzowanego i nie rozpraszało jego uwagi (widząc przez zamknięte powieki  migotanie, nie czujemy się  bezpiecznie).
• Pamiętamy o tym, żeby nie mówić nienaturalnie głębokim, tajemniczym (możnaby rzec "nawiedzonym" :) tonem. Brzmi to sztucznie i może irytować lub nawet rozśmieszać, czym zaprzepaścimy szansę na odprężenie. Przydaje się jednak mówić dość monotonnie i nudnie - naszym zadaniem jest znużyć mózg, aby się zrelaksował i wyciszył. Ale też bez przesady - z doświadczenia mogę powiedzieć, że zdarzało mi się przysnąć, jeśli mój głos był zbyt monotonny. Ważne jest też  tempo - jeśli będziesz mówić za szybko, nie nadążysz (lub osoba hipnotyzowana nie nadąży ) z wizualizacją słów. Dobrym sposobem jest wyobrażanie sobie samemu tego, co mówisz, wtedy mniej wiecej przewidzimy, ile czasu wystarczy. 

• Możesz nagrać sam siebie, może czytać Ci znajomy - albo może nagrać skrypt dla ciebie. 

• Prywatnie  używam mało profesjonalnego sprzętu do nagrywania - zwykłego programu Free Sound Recorder. , włączam sobie w tle muzyke relaksacyjną z youtube, albo winampa i czytam treść nagrania hipnotycznego. W takim nagraniu mp3 słychać pozniej szumy, moje kręcenie się czy przewracanie kartki ;) Ale spokojnie można tego słuchać i nie rozkojarzać się.

• Dźwięki: możemy dodać w tle muzykę relaksującą lub odgłosy natury, zależy czy działa to irytująco czy odprężająco. Za to z pewnością hałasy ulicy nie działają pomocnie :)

Oznaki stanu hipnozy: 

• rozluźnienie mięśni - szczególnie widoczne na twarzy - nie widać napięcia, grymasów twarzy, drążce powieki mogą oznaczać stan alfa, co jest dobrym sygnałem.
• Dłonie rozluźnione, nie są kurczowo zaciśnięte. 
• Miarowy, spokojny oddech
• Nawet jeśli osoba nie jest całkiem rozluźniona, a pozostaje w płytkiej hipnozie, także można osiągać dobre efekty, dlatego nie trzeba od razu zniechęcać się. Z każdym kolejnym seansem powinna coraz szybciej wchodzić w ten stan.