Hipnoza, autohipnoza, jak rzucić palenie?

Innym problemem tkwiącym w naszej psychice jest palenie papierosów - oprócz fizycznego uzależnienia, to psychiczne uzależnienie jest najtrudniejsze do zwalczenia.
Oto przykład jak można poradzić sobie z paleniem, słuchając nagrań hipnotycznych. Jak już pisałam - nagrywać można dyktafonem, programem komputerowym, może czytać nam znajomy - jak tylko wygodnie. Ważne, by znaleźć chwilę spokoju, aby nikt nie przerwał nam hipnozy.

Przygotowanie do hipnozy - link

Krypt główny do nagrania - Link

Czyli całość do nagrania wygląda tak:

• NAGRANIE ZACZYNAMY OD "usiądź na krześle, przeciągnij się, zamknij oczy i weź głęboki oddech. Z każdym oddechem czujesz, jak się odprężasz". 
• Kolejne polecenia służą "znużeniu" umysłu.  Popularne jest rozluźnianie po kolei każdego mięśnia - zaczynamy od stóp.  

"Rozluźnij palce stóp.. rozluźnij kostki.. twoje łydki są rozluźnione.. poczuj jak twoje kolana i uda spoczywają nieruchomo i ciężko na krześle.. rozluźnienie ogarnia twoje  biodra, talię, klatkę piersiowa, ramiona, przedramiona, szyję, ... wpływa na twarz.. okrąża usta... Poczuj, jak twoje powieki stają się ciężkie, tak ciężkie, że nie możesz ich podnieść, masz wrażenie, że są sklejone.. Coraz bardziej zapadasz w stan odprężenia. Wyobraź sobie, jak twoje napięcia i niepokoje opuszczają cię, spływając po twarzy, szyji, ramionach, klatce piersiowej, wzdłuż talii, przez biodra, uda, kolana, aż po łydki, kostki i palce stóp. Czujesz jak zmartwienia oddalają się od palców stóp".

• Odliczanie od 100 - 1 - to kolejne proste ćwiczenie. Polecenie brzmi 

"Wyobraź sobie cyfrę 100.. teraz wymaż ją z pamięci, wyobraź sobie liczbę 99.. wymaż ją.. 98... wymaż ją.. 97..  96... " ITD do 1.  Ćwiczenie jest dość "nużące" i na nim można poprzestać w tym etapie i nagrać sugestie kończące, ale można także wykonać jeszcze kolejne:

• Ćwiczenie "Alfabet"  - polega na odliczaniu od Z do A.  "Wyobraź sobie, że stoisz przed dużą zieloną tablicą .. Weź do ręki kredę i podejdź bliżej. Narysuj na tablicy literę Z.. i zmaż ją .. teraz  Narysuj Y.. i zmaż.. Narysuj W.. i zmaż.. Z każdą literą czujesz się coraz bardziej odprężony/a.. Narysuj U... i zmaż  .. narysuj T i zmaż.. narysuj S.. zmaż.. czujesz jak odprężenie ogarnia cię coraz bardziej.. narysuj P... zmaż.. o.. zmaż.. n... zmaż... m... zmaż.. L.. zmaż.. Narysuj K  i zmaż.. Napisz literę J.. i zmaż.. I.. zmaż.. H.. zmaż.. g. zmaż.. Napisz F.. i zmaż.. E... i zmaż... d... i zmaż.. C.. i zmaż.. B.. i zmaż... A... i zmaż.. Wymaż dokładnie całą tablicę.. jesteś zupełnie odprężona.."

• A teraz wyobraź sobie siebie na samym szczycie schodów. Kilka stopni dzieli cię od niższego piętra, gdzie z daleka widzisz duże drzwi. Dotknij poręczy.. poczuj dotyk drewna pod palcami.. powoli zejdź na dziesiąty stopień..  Teraz dziewiąty.. czujesz pod stopami miękkość dywanu rozłożonego na schodach.. ósmy... siódmy...  teraz szósty.. zbliżasz się do drzwi... piąty.. czwarty... trzeci.. .drugi... pierwszy.. jesteś już  na niższym piętrze.. Sięgasz dłonią do klamki.. Otwierasz drzwi... Z pokoju wpada na ciebie światło słoneczne, ogrzewa twoją twarz, ciało... czujesz się bezpiecznie i spokojnie... Wchodzisz do pokoju... to twoje zaciszne miejsce , w którym możesz robić co tylko zechcesz.."

W tym momencie na końcu możemy zacząć podawać sugestie zgodne z celem hipnozy, czyli RZUCANIE PALENIA:

•  Bez względu na to , co dzieje się w twoim życiu prywatnym czy karierze, będziesz zrelaksowany/a. Będziesz wolny/a od pragnienia, by sięgnąć po papierosa. Panujesz nad swoim życiem i nad chęcią palenia..Papierosy nie są już dla ciebie częścią życia, nie potrzebujesz ich w żadnym celu. Podjęłaś/łeś ważną i stałą decyzję dotyczącą twojego zdrowia i nie zmienisz już zdania. Za każdym razem, kiedy pomyślisz o sięgnięciu po papierosa, poczujesz niesmak i zdegustowanie. Poczujesz , że nie jesteś w stanie wziąć papierosa do ust, tak bardzo będzie odrzucał cię jego smak.
• Sugestie kończące: Przykład : "Następnym razem, gdy będziesz słuchać nagrania (/usłyszysz mój głos), zapadniesz w jeszcze głębszy stan relaksacji. Sugestie, które usłyszysz, zapadną w twoją pamięć jeszcze silniej niż dzisiaj. Za chwilę cię obudzę, kiedy otworzysz oczy, będziesz zrelaksowany, uśmiechnięty, pełen energii. Policzę teraz od 1 do 5. Kiedy dojdę do cyfry 5, otworzysz oczy i będziesz czuł się świetnie.. 1.. 2..3..4..5. ".